0 545 218 78 58 
sefergunes@hotmail.com
Isınma, antrenman öncesi kaslarımızı kasılma gevıeme hareketlerine hazırlamak için esnekliıin arttırılması, oksijen ve kan açısından zenginleıtirilmesi durumudur.
Isınmanın amacı;
1) Kalp atım sayısını yavaı şekilde arttırmak
2) Vücut ısısını arttırmak
3) Antrenmana kasları hazırlamak için, kan ve oksijenle dolmasını saılamaktır. Bu durum bizim için sakatlanma riskini azaltacak ve antrenman performansımızı yükseltecektir.
Isınmanın süresi 10 ile 30 dakika arasında deıiıebilir.
Aktif ve pasif olmak üzere iki çeıit ısınma vardır. Aktif ısınma antrenman öncesinde fiziksel aktivitelerle yapılır. Pasif ısınma ise sakatlık sonrası rehabilitasyonlarda çeıitli araçlar kullanarak yapılır.
Isınmaya önce düıük tempolu koşu ile başlayıp bir branıa ait olmayan fiziksel hareketler ile devam edilmesi en uygun olandır. Hafif başlayan ısınma antrenmanı yavaı yavaı aİŞrlaİŞp çalışılacak branıa özgü hareketlerle devam edebilir.
Özünde ısınma gerek antrenman, gerekse yarışma öncesi spor olgusunun en önemli parçasıdır.Bu konuda literatüre göz atıldışında, yapılan araıtırmaların tümünde ısınmanın sportif performansı olumlu yönde etkilediıi görülmüıtür. Yeterli ısınma ile gerek aerobik enerji oluıumu, gerekse anaerobik enerji oluıumu olumlu yönde etkilenir . Nöro-müsküler yani sinir-kas fonksiyonu açısından bakıldışında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttİŞı saptanmıştır.Isınan kas daha fazla gerilebilmekte ve bunun ötesinde daha çabuk kasılabilmektedir. Isınma suretiyle sinir ve kasların reaksiyon süresi kısalmaktadır. Örnek bir yerden bir yere sıçrarken beyniniz, kasa sinyali çok daha hızlı iletir bu da sizin yapmak istediıiniz harekete hazır ve daha kontrollü olmanızı sağlar. Isınma sonucu kasın elastikiyetinin artması daha büyük hareket açısına olanak sağlar.Eklemlerin hareketi ısınma ile kolaylaİŞr.Ayrıca, ısınma ile hedefe yöneliklilik (isabet) ve hareketlerin koordinasyonu daha iyi hale getirilebilinir.Genel anlamı ile ısınma dayanıklılık, sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneklerini artırır. Aynı zamanda , ısınmanın saılık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerini en aza indirir.
📌 Milli Takımlar Antrenörü: Sefer Güneş
📞 İletişim: 0545 218 78 58
bursa kick boks
Sitemizi bugün 393 kişi,Toplamda 1.765.851 kişi ziyaret etti.
