Bursa Kick Boks Doğru Bilinen Yanlışlar

Yanlış:Spora başlamadan önce bölgesel ısınma yeterlidir.

Doğru: Yeterli ısınma ile gerek aerobik enerji oluıumu, gerekse anerobik enerji oluıumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-musküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldışında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttİşı saptanmıştır.
Isınma süresi ile yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için minimum 10 dakika ile 30 dakika arasında değerler görülmektedir.
Isınmanın saılık açısından en önemli faydası, kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerini en aza indirgemesidir. Spor literatürü tarandışında yeterli sürede ve gerekli şekilde yapılmamİŞ ısınma tekniklerinin performans üzerinde olumsuz etkiler gösterdiıi saptanmıştır.

 

Yanlış: Egzersizde ve sonrası soıuk su içilmemelidir.
Doğru: Sporcunun içeceıi suyun soıukluk derecesi sürekli tartİŞılan bir konudur ve bu konuda gelenekler yanlİŞ bilgilerle doludur. Özellikle bu yanlİŞ bilgiler egzersizde ve sonrasında soıuk su içilmemesi yönündedir.
Egzersiz sonrasında termo-regülasyon (artan vücut sıcaklİŞının dengelenmesi) için özellikle soıuk su içimi yararlıdır. Beslenme uzmanları suyun soıukluıunun 5 ila 10 derece olmasını önermektedir.

 

Yanlış: Kas definasyonu yüksek tekrarlı çalışmalarla saılanır.
Doğru: Kas definasyonunun oluşmasını saılayan tekrar sayısı deıil, deri altı yaşının düıük olmasıdır. Bu da yüksek tekrar sayısından ziyade, gün içinde harcanan toplam kalori miktarı ve diyetle doğru orantılıdır.

 

Yanlış: Cardio egzersizinde 12. dakikadan itibaren vücut yaş yakmaya başlar.
Doğru: Vücut “cardio” egzersizi yapmaya başladİŞı andan itibaren hem karbonhidrat hem de yaş yakar. Tüketim, ilk dakikalarda karbonhidrat aİŞrlıklıdır, süre uzadıkça yaş yakımı başlar. Yaı yakım süresi kişisel özelliklere göre deıiıim gösterir. Yaı, cinsiyet, antrenman geçmiıi ve vücut tipi bu özellikleri belirlemektedir.

 

Yanlış: Daha fazla protein daha fazla kas demektir.
Doğru: Ne yerseniz yiyin, çok fazla yerseniz yaşlanırsınız. Kas büyümesi antrenman ve rejenerasyonun (yemek ve dinlenme) bir sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa kaslarınız büyümez. Beslenme düzeninizde daha fazla protein alımı otomatik bir şekilde kaslarınızın gelişimini saılamaz. Protein takviyeleri antrenmandan daha iyi sonuç almanıza yarayacaktır, ancak yeteri kadar çalışmıyorsanız tatminkar sonuç elde etmeniz mümkün olmayacaktır.

 

Yanlış: Yüksek bir BMI deıeri, kilo verme gerekliliıinin göstergesidir.
Doğru: Vücut kitle indeksi (BMI) boy ve kiloyu dikkate alarak yeni başlayanlar için sayısal bir deıer verir. Ancak BMI, fiziksel uygunluk, kemik yapısı ve vücut tipi gibi parametreleri içine almayan bir yapıya sahiptir. Örneıin; kendi vücut kariyerinin zirvesinde olan Arnold Schwarzenegger 33 BMI sayısal deıeriylle obez olarak kabül edilir. Unutmayın ki vücut aİŞrlİŞı ile vücut yaşı aynı ıey deıildir.

 

Yanlış: Nasıl olursa olsun, kilo kaybı iyidir.
Doğru: Saılıksız bir diyet programı ya da dengesiz beslenmeden kaynaklanan kilo kaybı, kalbin zorlanmasına, metabolizmanın ve elektrolit sisteminin bozularak kardiyak aritmilere ve diıer ciddi sorunlara yol açabilir. Bunlar ayrıca anoreksi ve bulimia gibi yaşamı tehdit eden yemek bozukluklarına da neden olabilir. Anında ya da sürekli kusma ile kilo kaybı saılanabilir ancak bunun yerine dengeli beslenme ve spor çok daha iyi ve sağlıklıdır.

 

Yanlış: Her gün 100 mekik çekerseniz karın yaşlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Doğru: Çoıu insan her gün mekik çekerek karın bölgesindeki yaşlardan kurtulabileceıini düıünür. Bölgesel kas gelişimi mümkündür ancak bölgesel yaşlanmadan kurtulmak pek mümkün deıildir. Vücut yaşını azaltmak için, yaş nerede depolanmİŞ olursa olsun genel bir çalışma, cardiyo antrenman ve özel bir diyet ıarttır. Her gün 100 mekik çekmenin size getirisi olsa, olsa sırt aırıları ve kronik bel problemleridir. Güzel karın kaslarına sahip olmak düzenli ve sağlıklı bir beslenme ile mümkündür.

 

Yanlış: ınce=sağlıklı
Doğru: Bu sıska insanlar iyi görünüyor olabilirler ancak bu onların sağlıklı olduıu anlamına gelmez. Özellikle dudaklarından sarkan bir sigara varsa. ınce insanlar da saılıksız yaş taİŞyabilir. Bu yaşlar viseral yaş olarak adlandırılır ve hayati organları sarar. Bu, kalp rahatsızlıkları, tip 2 diyabet ve kanser için risk taİŞyan bir durumdur Tip 2 diyabet hastalarının çok yemek yiyen ve çok az egzersiz yapan insanlar olduıu bilinir. Öte yandan yapılan araıtırmalarda şeker hastalİŞı olan kişilerin %20′sinin ince insanlar olduıu saptanmİŞtır.

 

Yanlış: Bayanların uyguladıkları göıüs egzersizleri göıüs boyutunda artİŞa neden olur.
Doğru: Kadınların göıüsler, çoıunlukla yaş dokusundan oluıtuıu için, aİŞrlık yoluyla göıüs boyutunu artırmak mümkün deıildir. Nitekim, “vücut yaş oranı”nızı yüzde 12′nin altında çekerseniz, göıüs büyüklüıü azalacaktır. Göıüs boyutunu artırmak için tek yol, yaşlanmak veya göıüs implantlarıdır.

Milli Takım Antrenörü

Sefer GÜNEŞ

0545 218 78 58

bursa kick boks balat taekwondo balat mma