Spor Yap Doğru Beslen...

Spor konusu sağlıklı yaşam ve beslenme ile iç içe bir konu. Kiıilerin enerji gereksinimi cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre ise farklılıklar gösterebiliyor. Sporcunun yaş yüzdesi ve yaptİŞı egzersize göre beslenme deıiıiyor!

Diyet; aktif olmak için yeterli enerji, kas kütlesini korumak için yeterli protein, enerji metabolizması için yeterli mikro besin ögeleri, vücut ısısının denetimi ve besinlerin taİŞnması için yeterli su içermelidir.

Enerji gereksinmesi ise egzersiz yoğunluıuna göre farklılık gösterir. Daha yoğun aktiviteler daha çok enerji harcanmasına, uzun süreli ve düıük yoğunluıu olan aktiviteler devam ettiıi sürece artan enerji gereksinimine neden olur. Sporcunun sağlığının, ideal vücut aİŞlİŞının ve yaşsız dokusunun korunması için yeterli enerji alımı önemlidir.

Yeterli ve uygun beslenme yaş yakımı  açısından da önemli. Sporda baıarıya götüren en önemli etkenlerden biri beslenmedir. Spor yaparken doğru beslenme sayesinde performansı yükselir ve vücut yaş oranı ideal aralıkta tutulabilir.

 

Spor yaparken en önemli iki besin türü: Karbonhidrat ve Protein

Spor yaparken en önemli besin türlerinden ikisi karbonhidrat ve protein kaynaİŞ olan besinlerdir.

Karbonhidratlar egzersiz boyunca kan glikoz düzeyini korur ve enerji sağlar, egzersiz sonrasında ise glikojen depolarının yenilenmesi için gereklidir. Aktivite düzeyine göre günlük alınması gereken miktar deıiıiklik gösterir.

Örneıin; hafif aktivitede(1 saat) 4-5 g/kg, orta aktivitede(2-4 saat) 6-8 g/kg, aİŞr aktivitede(4 saat ve üstü) 8-10 g/kg karbonhidrat tüketimi yeterli olur. Kompleks karbonhidrat kaynaİŞ olan yulaf, bulgur, soya fasulyesi, kuru meyveler ve baklagiller tercih edilebilir.

Protein kaynakları ise sporcuların saılıklarının korunması ve performanslarının artması için önemlidir. Süt ve ürünleri, et, tavuk, balık, yumurta kaliteli protein kaynağı olarak tüketilebilir.

Spor yapan kişiler nasıl beslenmeli?

3 ana öıün mutlaka tüketilmeli. Ana öıünlere destek olarak gün içinde 2-3 ara öıün yapılmalı.
•Posa içeri yüksek besinler baİŞrsak hareketleri için tüketilmeli.
•Sıvı kaybı sonucu performansta azalmalar olur. Bu yüzden egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalı.
•Spor ana öıünlerden 1 saat sonra, ara öıünlerden yarım saat sonra yapılmalı.

 

Milli Takım Antrenörü 

Sefer GÜNEŞ

0545 218 78 58

Spor Ýap bursa kick boks